¿Te consideras adicto al celular? Estas técnicas podrían ayudarte

Según el informe “Digital 2024: Global Overview Report” de DataReportal, los internautas en todo el mundo pasaron un promedio de seis horas y 40 minutos conectados a internet.

Aunque la adicción al celular debe ser diagnosticada por un profesional, como un psicólogo o psiquiatra, un estudio publicado en la Revista Internacional de Salud Mental y Adicciones probó una intervención con estrategias para ayudar a los usuarios a reducir el uso de sus teléfonos.

Así puedes manejar la adicción al celular

• Desactivar las notificaciones innecesarias
• Cambiar la pantalla a escala de grises
• Mantener el teléfono inteligente fuera del dormitorio durante la noche, o al menos fuera del alcance directo
• Dejar el teléfono en otra habitación mientras se estudia o trabaja
• Reducir las notificaciones activando funciones como “No molestar” o deshabilitando sonidos y vibraciones de mensajes y alertas entrantes
• Implementar medidas sencillas, como configurar la pantalla en blanco y negra
• Usar aplicaciones diseñadas para fomentar autocontrol, como Space, Forest, Flipd o Screentime, que limitan el tiempo de uso diario

Otros estudios clínicos han demostrado que las actividades físicas pueden ser efectivas para disminuir la dependencia de los celulares.