Estas horas debes dormir para que tus músculos crezcan tras el gym

Durante el sueño profundo, el organismo libera hormonas como la del crecimiento, fundamentales para la recuperación. La falta de descanso puede frenar el progreso en el gimnasio, aumentar el riesgo de lesiones y generar fatiga constante.

Especialistas recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche para lograr una recuperación adecuada. Dormir menos de este rango de forma continua puede afectar el rendimiento físico y limitar el desarrollo muscular.

Además, el déficit de sueño reduce los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento, mientras eleva el cortisol, relacionado con el estrés, lo que puede dificultar la ganancia de músculo.

Entre los principales beneficios de dormir bien destacan una mejor recuperación muscular, mayor energía para entrenar, menor riesgo de lesiones y un adecuado equilibrio hormonal, factores clave para alcanzar mejores resultados físicos.