Así te puede ayudar comer nueces antes de dormir

A través de estudios realizados se señaló que el consumo de nueces antes de dormir podría beneficiar tu sueño. 

La evidencia disponible indica que la incorporación de nueces en la dieta nocturna puede favorecer una mejora significativa en la calidad del sueño. 

Esto sería un efecto atribuido principalmente a su contenido de melatonina, además de otros nutrientes como el magnesio y triptófano. 

Un ensayo controlado aleatorizado publicado en la revista Food & Function incluyó setenta y seis adultos jóvenes que consumieron 40 gramos diarios de nueces durante ocho semanas. 

Según los resultados del estudio, este grupo experimentó una mejoría objetiva en la calidad del sueño, reducción de somnolencia diurna y un incremento notable de los biomarcadores de melatonina en la orina vespertina. 

Además, se reportó una reducciçon de 1,3 minutos en el tiempo necesario para conciliar el sueño, sin otros efectos aversos en el peso corporal ni aleraciones en las variables circadianas.